co jest na mase

Moja historia jest taka: Mam 22 lata i kiedyś miałem już styczność z siłownią, mój plan wyglądał następująco: - 1 dzien: klatka - 2 dzien: biceps tricpes - 3 dzien: plecy, barki - dzien przerwy i znowu ten plan 3 dniowy (nie zaleznie jaki dzien) zawsze wygladal tak nie cwiczylem kaptura bo kiedys wyrobilem sobie go od plywania, przedramiona mam [...]

Czesc. Ja to nowicjusz jestem ze stazem około 8 miesiecy. Od niedawna mam konto i postanowiłem spytać wreszcie, co jest złego w sposobie w jaki dotychczas trenowałem. "złego" to może mocne słowo, ale trening który uskuteczniałem dotychczas różni się troszkę od trenningów tu proponowanych. W świat siłowni wprowadzili mnie znajomi z 2-3 letnim [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: 30 minut 3 x w tygodniu bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jedynie Carbo ostatnio w treningu na mase Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ale nie znam sie na tym i ich nie wprowadzam . Jeszcze zzeby byly niedrogie Stosowane wcześniej diety: Robilem sobie ale nie trzymalem [...]

[...] siłownie na bok, bojąc się że coś pójdzie nie tak i albo przejem i zaleję się tłuszczem, albo będę jadł za mało i nie będę miał efektów. Dając przykład: Jednego dnia jestem naprawde aktywny, dużo się poruszam, innego jestem umiarkowanie aktywny, czasami zdarzają się dni z małą aktywnością, chodzi po prostu o to że nie wiem o ile [...]

Witam wszystkich :D Wiek : 15lat Wzrost - 166cm Waga - 68kg Bf - z jakies 14% bedzie Dieta mam i jest to dieta na mase :) Cel : masa i sila Staż : ponad 8 miesiecy Musze to wydusic z siebie zeby miec czyste sumienie :D . Otoz jak zaczynalem cwiczyc oczywiscie pokupywalem hmb kreatyne glutamine i bcca i jeszcze pewnie jakies inne . Wiecie jak kazdy [...]

[...] : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana,sztangielki, 2x w tyg wyciąg górny i atlas, ławka prosta/skos Dieta : jest,masa idzie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wyżej jest Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] byle jak najwięcej .. nie zwazając na jakość i ilośc tłuszczy, itp. Pytając kolegów co najlepiej jeśc na mase usłyszałem: wpierd**** ile się da. hehe jak dla mnie to nie jest za dobry pomysł. Ale jakie są argumenty przeciwko temu? Napewno szzybko się przybierze na masę.. A potem jest z czego rzeźbić. Stosuje dietę na mase jaką sobie [...]

[...] to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na ławeczce wyciskam 60-63kg... problem jest taki że mam chyba zły plan treningowy (ćwiczę tak że jeden dzień jedna partia mięśni itd..) plan wygląda tak: Pon - biceps Wt Triceps Sr - barki cz WOLNE pt klata so [...]

Witam mam 18 lat 184cm wzrostu i 72kg wagi. Cwicze juz 4 miesiace na mase i mam problem gdyz moj brzuch jest odstajacy a chcialbym aby byl plaski i zeby byly widoczne miesnie. Ponadto bicepsy i tricepsy sa bardzo malo widoczne tak jak by staly w miejscu.I klatka malo ruszyla. W ciagu 4 miesiecy cwiczylem 3 planami- wszystko na mase. ( moj [...]

Witam. Otóż mam problem z pewno grupą mięśni jako jest biceps. Od około 4 miesięcy nic nie przyrosło;/ Wcześniej ćwiczyłem planem na siłę 5x5 przez 10 tygodni potem miałem 2 tygodnie lekkiego treningu, od około 3 tygodni stosuje nowy plan na masę: Pon: klata + bic Śr: plecy + tric Pt: Barki + brzuch + przedramiona Wcześniej na siłę ćwiczyłem tak [...]

[...] o to że miałem złą rozpiskę, tylko o to że robiłem wszystko bez odpowiedniej diety. Tym razem nie chce popełnić tego samego błędu i chce osiągnąć większą masę mięśniową (nie jestem chudy, ani gruby). Z pomocą znajomego policzyliśmy wszystkie kalorie i zrobiliśmy dietę, na początek chciałbym się dowiedzieć od ludzi którzy mają o tym szersze [...]

[...] troche wątpliwości z datą ważności i czy nie " zmarnjeje " ta kreatyna po jakimś czasie ?? ) . Do mono brałbym także dextro juice olimpa. Tylko prosze nie mówcie że dieta jest najważnjejsza bo o tym wiem, ale jednak chciałbym spróbować poćwiczyć z " dopalaczami " . I mam jeszcze jedno pytanie ....czy do cp należy brać dextro lub carbo w celu [...]

Witam, od 3 tygodni robię trening FBW. Wcześniej przez 2 miesiące jechałem planem Push/pull/legs. Aktualnie jestem na cyklu na masę. Dieta dopięta, suplementacja wg. braków w diecie. Kilka informacji o sobie: Wiek: 23 lata Wzrost: 182cm BF: 18%~ Dieta: dodatni bilans kaloryczny (masówka) Staż: 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem, ale tego nie wliczam, [...]

[...] Zacząłem ją stosować 3 tygodnie temu i dopiero teraz postanowiłem ją tu wkleić, żeby została oceniona przez ekspertów tego forum. Chciałbym się dowiedzieć, co w tej diecie jest źle, co można zmienić, dodać itd. 1 posiłek (6.00) shake - płatki owsiane 150 g i banan b: 21.1, t: 11.4, w: 147.4, kcal: 748 2 posiłek (9.00) - 1 przerwa w pracy 5 [...]

[...] / lutego. Jak dokładnie wyglada sprawa z dawkami na mostku? Nigdy nie robiłem. Cykl aktualny; 1-16 test enan 250mg/ml e4d. Hcg 2*2500 e3d co 6tyg. Towar na cały odblok jest, hcg clom ari. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 86.2kg 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 210 [...]

[...] tego sposobu, napiszcie mi czy dobrze to rozkminilem, czy ewentualnie cos zmienic. A wiec tak, obliczam sobie zapotrzebowanie na "0", dodaje powiedzmy ~300kcal na plus i to jest moj dzien wegli srednich, wyczytalem, ze do dni HC powinno dodac sie ok. 25% wegli, a do dni LC odjac ok. 25%. Teraz, po obliczeniu bilansu "0", tutaj napisze jakie [...]

[...] i zacząć ćwiczyć. Zaznaczam, że dopiero zaczynam i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i nie stosowałem żadnej diety. Znalazłem pewną dietę jednak prosiłbym o sprawdzenie jej czy jest poprawnie zrobiona i ewentualnie poprawki lub posiłki które mógłbym jeść zamiast tych zawartych w diecie aby ją urozmaicić. Aha i co z posiłkami które są np typowo po [...]

Cześć, wrzucam moja dietę na masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Waga: 74kg Wzrost: 180cm Dziennie [...]

[...] Tzn musialbym dodawac tyle kalori ile bym spalil na nich, wiec czy ma to sens? Chcialbym trzymac dzieki nim tluszcz w ryzach, ale dodajac te spalone kalorie do diety jest to dla mnie watpliwy wysilek. To samo tyczy sie futbolu. Po kazdym meczu mam obliczyc ile srednio spalilem kalori ile dodac tyle, zeby byc na plusie pod koniec dnia? 5. [...]

Witam, ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym o waszą ocenę tego treningu dodam ze trenuje futbol amerykański i staram się osiągnąć wagę ok 85 kg ten plan jest ułożony z myślą o nabraniu masy. Dietę jeszcze układam jednak myślę o stosowaniu tylko 10 przykazań żywieniowych także prosiłbym was o radę. Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi [...]